Thiền khi tập plank

21/08/20164:12 SA(Xem: 4942)
Thiền khi tập plank

THIỀN KHI TẬP PLANK

Plank là gì

Plank dịch Việt là "Khúc gỗ". Khi bạn ở tư thế plank này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống bằng khuỷu tay như một khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt. Tư thế Plank là một bài tập rất tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng, như vậy tư thế Plank có kết quả tuyệt vời cho cơ bụng. Một khi cơ bụng nhỏ đi thì nhiều thứ bệnh cũng giảm theo và thân hình trở nên thon gọn.

Plank workout
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn (15 đến 30 giây là người mới bắt đầu), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều, thở vào tôi biết tôi đang thở vào, thở ra tôi biết tôi đang thở ra hoặc bạn có thể đếm từ 1 đến 30 hay nhiều hơn nữa.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Tăng tính linh hoạt của cơ khớp

Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể.  Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài. Vùng cơ đùi và các gân kheo được xiết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank căng vòm của bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

Giảm đau lưng, cải thiện tư thế

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. 

Lưu ý khi tập động tác Plank?

Plank-exercisePlank tuy khá dễ tập luyện, chỉ cần có không gian rộng rãi một chút, và một chiếc thảm là bạn có thể bắt đầu tập ngay tai nhà mình. Tuy nhiên chúng ta cần chú ý một số lỗi khi tập như sau

Đẩy mông lên quá cao: Bạn cần chú ý rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ mông, hông lưng và co phải thẳng hàng nhau như hình trên.

Hai tay đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai bị sai tác dụng

Hơi thở: Như đã nói ở trên, Plank là phải giữ im (giữ yên) càng lâu càng tốt, im ở đây không có nghĩa là nín thở mà là phải thở đều. Hơi thở rất quan trọng, giữ hơi thở càng đều, thì bạn càng giữ được lâu dài. Trong khi giữ yên động tác plank, bạn hãy nghĩ về hơi thở và rồi nhận biết hơi thở vào và hơi thở ra. Theo Phật Giáo, giữ tâm niệm vào hơi thở: đó là chánh niệm. Nhận biết hơi thở vào và ra: đó là tỉnh giác. Nếu khó, bạn có thể khi hít vô, bụng phồng ra, ghi nhận phồng. Khi thở ra, bụng lép lại, ghi nhận xẹp. Phồng xẹp của cái bụng thì dễ thấy hơn hơi thở. Nếu không thể theo dõi được hơi thở, bạn có thể đếm từ 1 đến 30 hay nhiều hơn nữa, cốt để tâm không tán loạn mà giữ được hơi thở đều.

 
Tịnh Thủy







Tạo bài viết
16/11/2013(Xem: 15459)
22/10/2011(Xem: 27910)
26/02/2013(Xem: 7936)
Chùa Từ Ân tọa lạc trên một vùng đất rộng khoảng 6 sào Trung Bộ (3.000 m2), nằm bên bờ Bắc sông Hương, cách ngôi quốc tự Thiên Mụ khoảng 400 mét về hướng Đông. Vùng đất này, (theo nhà Bác học Lê Quý Đôn, trong sách Phủ Biên tạp lục) thì từ nhiều năm về trước có tên là xã Hà khê (đối diện là xã Thọ Khang bên bờ Nam Sông Hương), thuộc huyện Kim Trà. Trải qua một thời gian sau đó lại đổi là xã Xuân Hòa, tổng Kim Long, huyện Hương Trà, phủ Thừa Thiên, rồi lại đổi là làng Xuân Hòa, xã Hương Long, huyện Hương Trà, Tỉnh Thừa Thiên. Năm Bính Dần, 1986, lại đổi là thôn Xuân Hòa, Xã Hương Long Thành Phố Huế, tỉnh Thừa Thiên Huế. Hiện này chùa được gắn biển số nhà 108 đường Nguyễn Phúc Nguyên, Thành phố Huế.
Môi trường sinh thái là bao gồm tất cả những điều kiện xung quanh có liên quan tới sự sống con người. Nó là tập hợp các sinh vật, cùng với các mối quan hệ khác nhau giữa các sinh vật đó và các mối tác động tương hỗ giữa chúng với môi trường. Môi trường sinh thái có mối quan hệ mật thiết đối với sức khỏe của con người. Nếu môi trường sinh thái trong lành, thì cuộc sống con người khỏe mạnh; còn nếu môi trường ô nhiễm thì cuộc sống con người dễ ốm đau, bệnh tật.
Trong một chuyến công du hiếm hoi dưới sự giám sát chặt chẽ của chính phủ tới khu vực này vào tuần trước, một nhà báo của Reuters đã nhìn thấy những bức chân dung trong lớp học, đường phố, cơ sở tôn giáo, nhà ở và phòng ngủ của một nhà sư Phật giáo.