Thiền khi tập plank

21/08/20164:12 SA(Xem: 4212)
Thiền khi tập plank

THIỀN KHI TẬP PLANK

Plank là gì

Plank dịch Việt là "Khúc gỗ". Khi bạn ở tư thế plank này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống bằng khuỷu tay như một khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt. Tư thế Plank là một bài tập rất tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng, như vậy tư thế Plank có kết quả tuyệt vời cho cơ bụng. Một khi cơ bụng nhỏ đi thì nhiều thứ bệnh cũng giảm theo và thân hình trở nên thon gọn.

Plank workout
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn (15 đến 30 giây là người mới bắt đầu), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều, thở vào tôi biết tôi đang thở vào, thở ra tôi biết tôi đang thở ra hoặc bạn có thể đếm từ 1 đến 30 hay nhiều hơn nữa.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Tăng tính linh hoạt của cơ khớp

Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể.  Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài. Vùng cơ đùi và các gân kheo được xiết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank căng vòm của bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

Giảm đau lưng, cải thiện tư thế

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. 

Lưu ý khi tập động tác Plank?

Plank-exercisePlank tuy khá dễ tập luyện, chỉ cần có không gian rộng rãi một chút, và một chiếc thảm là bạn có thể bắt đầu tập ngay tai nhà mình. Tuy nhiên chúng ta cần chú ý một số lỗi khi tập như sau

Đẩy mông lên quá cao: Bạn cần chú ý rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ mông, hông lưng và co phải thẳng hàng nhau như hình trên.

Hai tay đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai bị sai tác dụng

Hơi thở: Như đã nói ở trên, Plank là phải giữ im (giữ yên) càng lâu càng tốt, im ở đây không có nghĩa là nín thở mà là phải thở đều. Hơi thở rất quan trọng, giữ hơi thở càng đều, thì bạn càng giữ được lâu dài. Trong khi giữ yên động tác plank, bạn hãy nghĩ về hơi thở và rồi nhận biết hơi thở vào và hơi thở ra. Theo Phật Giáo, giữ tâm niệm vào hơi thở: đó là chánh niệm. Nhận biết hơi thở vào và ra: đó là tỉnh giác. Nếu khó, bạn có thể khi hít vô, bụng phồng ra, ghi nhận phồng. Khi thở ra, bụng lép lại, ghi nhận xẹp. Phồng xẹp của cái bụng thì dễ thấy hơn hơi thở. Nếu không thể theo dõi được hơi thở, bạn có thể đếm từ 1 đến 30 hay nhiều hơn nữa, cốt để tâm không tán loạn mà giữ được hơi thở đều.

 
Tịnh Thủy







Tạo bài viết
19/10/2016(Xem: 5916)
08/08/2010(Xem: 101181)
23/08/2010(Xem: 42202)
Không còn nghi ngờ gì nữa, khẩu trang đã đóng một vai trò trung tâm trong các chiến lược đối đầu với dịch bệnh COVID-19 của chúng ta. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa SARS-CoV-2 mà còn nhiều loại virus và vi khuẩn khác.
Là một Phật tử, tôi nương theo lời dạy của Đức Phật không thù ghét, không kỳ thị bất cứ chủng tộc nào. Tại Hoa Kỳ, người Da Trắng đang là đa số cho nên họ lãnh đạo đất nước là chuyện đương nhiên. Thế nhưng nếu có một ông Da Đen hay Da Màu (như Việt Nam, Đại Hàn, Phi Luật Tân…) nổi bật lên và được bầu vào chức vụ lãnh đạo thì điều đó cũng bình thường và công bằng thôi. Đức Phật dạy rằng muôn loài chúng sinh đều có Phật tánh và đều thành Phật. Giá trị của con người không phải ở màu da, sự thông minh, mà là đạo đức và sự đóng góp của cá nhân ấy cho nhân loại, cho cộng đồng, đất nước.
Đức Đạt Lai Lạt Ma đang cách ly an toàn với coronanvirus tại tư thất của ông ấy ở vùng núi cao Hy Mã Lạp Sơn, nhưng nhờ công nghệ thông tin đã giúp ông ấy kết nối với mọi nơi trên thế giới. Chúng tôi đã nói chuyện với ông qua ứng dụng truyền thông liên kết video về lòng từ bi, sự phân biệt chủng tộc ở Hoa Kỳ và về Tổng thống Trump, trong số các vấn đề khác.