Tổng Hợp Thực Phẩm Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà Bạn Cần Biết

Rau xanh là thực phẩm Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà

Theo Healthline, ăn nhiều rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp điều hòa huyết áp của bạn. Thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà chính là rau xanh. Một số loại rau xanh bạn nên bổ sung như sau:

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, kali, magie và vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể trong đó có tác dụng làm giảm huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn có nhiều bông cải xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Cải bó xôi thuộc vào thực phẩm Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà

Giống như củ cải đường, cải bó xôi cũng chứa nhiều nitrat và chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali, canxi và magie, khiến nó trở thành một lựa chọn cho những người bị huyết áp cao.

Bạn chỉ cần tiêu thụ 500ml súp cải bó xôi trong một tuần để giảm mức độ cao huyết áp trong cơ thể. Hơn nữa, loại rau này còn giúp bạn giảm độ cứng trong động mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.

Cần tây là thực phẩm Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà

Cần tây là một loại rau khá phổ biến ở Việt Nam, loại rau này được sử dụng nhiều trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong rau cần tây có chứa các hợp chất Phthalide, giúp cho việc đàn hồi của các mạch máu và làm giảm huyết áp cao. Do đó, những người bị huyết áp cao nên bổ sung rau cần tây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày vì đây chính là thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà an toàn và hiệu quả.

Chuối

Thực phẩm giàu kali rất quan trọng để kiểm soát tăng huyết áp vì kali giúp giảm huyết áp bằng cách giúp thận loại bỏ natri (muối) dư thừa. Kali cũng giúp giảm áp lực trong thành mạch máu, giúp giảm huyết áp.  Chuối chính là một trong những thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà hiệu quả.

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời mà bạn nên ăn để duy trì huyết áp khỏe mạnh. Một quả chuối trung bình chứa 422mg kali và bạn có thể ăn chuối bất cứ lúc nào nếu không phải ăn kiêng, ăn cả quả hoặc trộn với sữa chua ăn nhẹ cũng rất ngon. Nên ăn 1-2 quả chuối/ngày.

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Một trong những thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà chính là thực phẩm chứa nhiều Omega 3. Trong Omega 3 có những thành phần giúp chúng ta giảm mỡ máu trong cơ thể. Mỡ máu lắng đọng nhiều làm tăng huyết áp. Khi chúng ta kiểm soát được mỡ máu chính à chúng ta đang kiểm soát huyết áp.

Những thực phẩm chứa nhiều Omega 3 chính là nhóm cá trích, cá hồi, cá ngừ,… Các thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm, có thể giúp ổn định huyết áp.

Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, chống trầm cảm và điều hòa huyết áp. Một nghiên cứu trên 2.036 người khỏe mạnh cho thấy rằng những người có nồng độ axit béo omega-3 cao nhất trong máu có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so với những người có nồng độ axit béo omega-3 trong máu cao nhất. máu thấp nhất. Việc hấp thụ nhiều omega-3 hơn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ huyết áp cao.

Tỏi thuộc vào thực phẩm Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà

Tỏi là một loại thực phẩm dùng để kháng sinh và kháng nấm tự nhiên nhờ thành phần chính là allicin. Tỏi cũng chính là một trong những thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tỏi làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể, giúp cơ trơn, thư giãn và làm giãn mạch máu. Những thay đổi này có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. Tỏi làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những đối tượng cao huyết áp.

Hạt dẻ cười

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiếm loại thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà thì hạt dẻ cười được xem là một lựa chọn lý tưởng.

Hạt dẻ cười có giá trị dinh dưỡng cao và việc bổ sung chúng có liên quan đến mức huyết áp khỏe mạnh. Trong hạt dẻ cười có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp, bao gồm cả kali.

Nó không chỉ là một loại hạt ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hạt dẻ cười chứa chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm vitamin B6 và vitamin B1. Các thành phần có trong hạt dẻ cười có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cường thúc đẩy sức khỏe tim mạch và hệ đường ruột.

Hạt dẻ cười cũng là nguồn thực phẩm rất tốt với sức khỏe

Dầu Oliu

Dầu ô liu có chứa nhiều calo nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu thụ dầu ô liu giàu polyphenol có liên quan đến việc giảm viêm, chống oxy hóa và giảm huyết áp, đặc biệt là ở phụ nữ. Bạn có thể dùng dầu ô liu để trộn salad hoặc dùng để chế biến món ăn. Chính vì vậy, dầu Oliu chính là loại thực phẩm kiểm soát huyết áp tại nhà cực kỳ hiệu quả mà bạn nên dùng.

Video chia sẻ 6 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Giúp Bạn Kiểm Soát Huyết Áp Tại Nhà Hiệu Quả